De Carga
Respuestas a las preguntas más frecuentes de nutrición.
¡Bébelo todo!
2 a 5 años
P: Me preocupa que mi hija, de 3 años, no bebe suficientes líquidos durante los meses de verano. ¿Cómo puedo asegurarme de que no se deshidrate?
R: El calor aumenta la necesidad de fluidos de un niño. A medida que el cuerpo activa su sistema de refrigeración, el agua se pierde en la transpiración. La deshidratación en los niños pequeños puede volverse grave, por lo que es importante estar pendientes de los primeros signos de deshidratación: menos pañales húmedos o menor frecuencia de la orina, orina oscura y concentrada, y una lengua que parece "pintada" en lugar de húmeda. No esperes que tu hija te diga que necesita tomar algo. En su lugar, ofrécele líquidos cada pocos minutos cuando esté jugando afuera. Botellas de colores o popotes divertidos pueden atraerla a beber más.
Consejos para el apetito
6 a 8 años
P: Mi hijo no tiene mucha hambre cuando el clima se pone cálido. Recordarle constantemente de comer simplemente no funciona. ¿Cómo puedo hacer que coma más?.
R: Mientras que todos los niños tienen un crecimiento y apetito variado, el sol y clima caliente del verano puede ser un obstáculo para un niño que ya tiene hábitos alimenticios establecidos en sus comidas. Permite que tu hijo se tome el tiempo necesario para "enfriarse" antes de comer. Treinta minutos antes de las comidas, anímalo a leer un libro o a jugar tranquilo adentro donde este más refrescante. También, asegúrate de tener alimentos "refrescantes" como fruta fresca, vegetales con aderezo ranchero, sándwiches, yogurt, batidos/licuados y jugos congelados.
Vitaminas de verano
9 a 12 años
P: Mis tres hijos de 9, 11 y 12 años participan en ligas deportivas. ¿Hay alguna vitamina y mineral importante que los niños necesiten más en los meses de verano?
R: El nutriente más importante para los niños que participan en deportes es el agua. Asegúrate que tus hijos estén bebiendo mucho líquido antes, durante y después de las prácticas y juegos. Los nutrientes perdidos en el sudor, incluyen sodio, potasio, y pequeñas cantidades de magnesio. El consumo de comidas y meriendas es la clave de la sustitución de estos nutrientes. Las frutas y verduras son fuentes ricas en potasio, mientras que los granos enteros, nueces, frijoles y verduras aportan magnesio.