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Consejos y técnicas

La importancia de una buena hidratación

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Diviértete, manténte hidratado y disfruta de estos datos que hemos preparado para que tú y tu familia gocen de una mejor salud y bienestar.
El agua es fuente de vida.

El agua es fuente de vida.

El cuerpo de un adulto promedio está compuesto por un 60% de agua. De hecho, todos nuestros órganos vitales contienen distintos niveles de agua.

El agua ayuda a:

  • Mantener tu cuerpo en la temperatura correcta.
  • Eliminar los deshechos del cuerpo.
  • Transportar los nutrientes de la comida a través del tracto digestivo y llevarlos a las células a través del torrente sanguíneo.

¿Cuánta agua deberías tomar al día?

¿Cuánta agua deberías tomar al día?

Los adultos deberían tomar al menos 1.5 litros de agua todos los días, para reemplazar el agua que pierden al respirar, sudar y otras funciones del cuerpo. Para que tú y  tu familia estén hidratados, tomen agua a lo largo del día, antes de ir a la escuela o al trabajo, con comidas o snacks, mientras hacen la tarea y especialmente después de hacer ejercicio o jugar.

Consecuencias de una hidratación inadecuada.

Consecuencias de una hidratación inadecuada.

Si la cantidad de agua que sale del cuerpo no es balanceada con la cantidad de agua que tomas, pueden aparecer los siguientes síntomas de deshidratación:

  • Sentir sed.
  • Reducción en la cantidad de orina.
  • Orina un color más intenso.
  • Sentir cansancio o fatiga.
  • Dolor de cabeza.
  • Boca seca.
  • Y tal vez afectar la atención, el estado de alerta y la concentración.

 

¿Quién necesita más hidratación?

¿Quién necesita más hidratación?

Los niños:
¿Sabías que el 64% de los niños están deshidratados cuando van a la escuela? ¿Por qué? A veces los niños no sienten el impulso de beber agua cuando están sedientos. Se distraen mucho jugando y no quieren parar. Sus necesidades de agua son proporcionalmente más grandes que las de los adultos porque tienen más piel en relación a su peso y por eso pierden más agua a través de la piel.

Mantenerse hidratado con agua ayuda a mantener un buen peso.

Mantenerse hidratado con agua ayuda a mantener un buen peso.

Las bebidas suman el 21% del total de calorías en la típica dieta americana. Y aunque las bebidas azucaradas pueden calmar la sed, éstas contienen alrededor de 140 calorías en la típica porción de 12 oz. ¡Tan sólo reemplazando una bebida azucarada de 12 oz. por agua al día, puedes cortar más de 50,000 calorías de tu dieta en un año!*

* Con base en el reemplazo de agua por una (1) bebida azucarada de 12 oz. de 140 calorías todos los días durante un año.